El mes pasado, mi esposa y yo nos encontramos en un desacuerdo sobre si o no nuestro apartamento era lo suficientemente limpia para los huéspedes en el tipo de desacuerdo de tamaño medio que probablemente afecta a todas las estrechas relaciones. En medio de ella, hubo una pausa y, sensación de agotamiento, de repente, me levanté y salí de la sala de estar. En el dormitorio, inmediatamente cayó boca abajo en las sábanas. La siguiente cosa que supe que era 20 minutos más tarde y mi mujer estaba temblando me despierto. Yo no tenía la intención de conciliar el sueño; Me sentía tan cansado en ese momento que no había nada más que pudiera hacer.
Esto no era nuevo para mí. Unas semanas antes, había entrado en conflicto con un conocido sobre algo de dinero. Estábamos intercambiando correos electrónicos tensas mientras yo estaba en mi oficina, y empecé a sentir el inicio supuración lenta del sueño, el mismo cansancio que entró en cuando, como un niño, que iba en el asiento trasero del coche de camino a casa de alguna viaje no deseado. Un sueño que se apodera del cuerpo de forma lenta pero segura y se siente totalmente fuera de su control.
Aunque esto ha ocurrido muchas veces antes, mi respuesta a los conflictos todavía me parece extraño.Después de todo, como todo el mundo sabe de la clase de biología de grado noveno, cuando se enfrentan a estrés-an-agudas de amenaza nuestros cuerpos entrar en lucha o el modo de vuelo. Se supone que debe ser automática: los comunicados de la corteza adrenal hormonas del estrés para poner el cuerpo en estado de alerta; el corazón comienza a latir más rápidamente; respiración aumenta la frecuencia; su metabolismo comienza a acelerar, y la sangre rica en oxígeno se bombea directamente a los músculos más grandes del cuerpo. El punto es para ser energizado, para preparar para enfrentar la fuente de la cabeza conflicto en, o, en el peor, estará listo para funcionar de distancia, a la máxima velocidad.
Por supuesto, en realidad no desea que el sistema de respuesta al estrés a ser demasiado reactivos. Si se va constantemente en el modo de lucha o huida, ha subrayado constantemente, en realidad podría tener efectos a largo plazo en su neuroquímica, lo que lleva a la ansiedad crónica, depresión, y, bueno, más la falta de sueño. Aún así, parece una buena idea para ser a veces en estado de alerta cuando se trata de situaciones de estrés.
Pero eso no es lo que mi cuerpo lo hizo. Mi cuerpo se cerró.
Si, durante el desarrollo temprano, un ser vivo llega a entender que es impotente, que continuará a percibir una falta de control, no importa si el contexto cambia.
Pregunté por ahí, y descubrí que muchos otros experimentan la misma cosa. Por ejemplo, Dawn, un consejero familiar en Columbus, Ohio, me dijo que su marido Brad menudo “empieza a bostezar en medio de fuertes discusiones, e incluso acostarse e ir derecho a dormir.” Una vez su hijo pequeño se cayó el escaleras (que estaba bien), y Brad salieron de la habitación y se fue a la cama. Brad ha tenido este tipo de respuesta al estrés de los 24 años de su relación;Dawn dice que está acostumbrada a estas alturas.
A pesar de que decenas de personas me dijeron historias similares, empecé a preguntarse qué estaba mal con nosotros, lo que estaba mal conmigo. ¿Por qué mi cuerpo, en la cara de un conflicto, simplemente consintiendo? ¿Dónde estaba la lucha en mí?
Hay un concepto en la psicología llamada “impotencia aprendida” que se utiliza para explicar ciertos aspectos de la depresión y la ansiedad. Es bastante viejo, después de haber sido el primero en reconocer y codificado en la década de 1970, pero se ha mantenido en gran medida relevante y aceptado dentro del campo. El nombre (en su mayoría) lo explica todo: Si, en un estadio muy temprano en el desarrollo, un ser vivo llega a entender que es impotente frente a las fuerzas del mundo, que continuará a percibir una falta de control, y por lo tanto en realidad convertido en impotente, no importa si el contexto cambia.
En los primeros estudios, los perros se dividieron en dos grupos: La primera mitad se les aplicaron descargas eléctricas, pero se les dio una manera de detener los choques (que sólo tenía que averiguarlo a sí mismos). El segundo grupo de perros recibió choques, pero no tenía forma de evitar, escapar, o detenerlos. La experiencia, por desgracia, tuvo efectos a largo plazo sobre los animales. Cuando se enfrentan a entornos estresantes más tarde en la vida, el primer grupo de perros hicieron todo lo posible para tratar de tratar con él; el segundo grupo simplemente se rindió. Habían sido condicionados para responder al estrés con la aquiescencia.
En los primeros estudios, los perros se dividieron en dos grupos: La primera mitad se les aplicaron descargas eléctricas, pero se les dio una manera de detener los choques (que sólo tenía que averiguarlo a sí mismos). El segundo grupo de perros recibió choques, pero no tenía forma de evitar, escapar, o detenerlos. La experiencia, por desgracia, tuvo efectos a largo plazo sobre los animales. Cuando se enfrentan a entornos estresantes más tarde en la vida, el primer grupo de perros hicieron todo lo posible para tratar de tratar con él; el segundo grupo simplemente se rindió. Habían sido condicionados para responder al estrés con la aquiescencia.
Este tipo de indefensión aprendida no se limita a los animales; muchos de los adultos que hablé con toda la ansiedad infantil mencionada derivada de situaciones incontrolables.
“Cuando llegué a la escuela secundaria y los niveles de estrés se convirtió mayor en mi vida (divorcio entre mis padres y un montón de movimiento), que comenzó a escaparse en el sueño,” dice LeAnna, de 25 años de edad, del estado de Washington. “Como adulto, todavía tengo 'ir a dormir' impulsos cada vez que me siento abrumado.” Daniel, de Baltimore me dijo que “siempre que había algún tipo de 'conflictos familiares' Me gustaría ir a mi habitación y dormir.” Daniel es ahora de 51 años, y empieza a bostezar cualquier momento se encuentra con una situación estresante.
“Nuestros sentimientos están siempre en el pasado. Esto es algo que realmente sobrevivido a su valor adaptativo.”
Mis padres se divorciaron cuando yo golpeo la escuela secundaria, pero antes de que lo hicieran, se enfrentaron en una gran cantidad, por lo general en la cocina debajo de mi dormitorio. Lo que recuerdo haber sentido más fue la impotencia, no la ira o la tristeza, pero un encogimiento de hombros-su-hombros, cierre en la puerta, cierre sus ojos tipo de respuesta, porque lo que se me va a hacer? Diles que romperlo?
Mis padres se divorciaron cuando yo golpeo la escuela secundaria, pero antes de que lo hicieran, se enfrentaron en una gran cantidad, por lo general en la cocina debajo de mi dormitorio. Lo que recuerdo haber sentido más fue la impotencia, no la ira o la tristeza, pero un encogimiento de hombros-su-hombros, cierre en la puerta, cierre sus ojos tipo de respuesta, porque lo que se me va a hacer? Diles que romperlo?
Ese mecanismo de defensa trabajó para mí en aquel entonces. Yo era capaz de compartimentar las experiencias estresantes y seguir adelante con mi vida. Me quedé en la escuela y continué mis calificaciones; Yo tenía amigos y era relativamente bien redondeado. Las cosas fueron bien. Pero ahora, a los 28, todavía me ocupo de los conflictos interpersonales por el cierre de la puerta y de ir a dormir. Actúo en los sentimientos que ya no son relevantes para la situación.
“Nuestros sentimientos están siempre en el pasado”, dice John Sharp, psiquiatra de la Escuela de Medicina de Harvard. “Esto es algo que realmente sobrevivido a su valor adaptativo.” Como un adulto debería tener control sobre mi situación actual, pero no lo hacen. ¿Soy como esos perros de laboratorio, conmocionado en la impotencia?
A primera vista, podría parecer como el sueño evasión por excelencia, como enterrar la cabeza en la almohada no es mejor que esconder la cabeza en la arena.
Pero no me siento como si yo no estoy ayudando a mí mismo. Después de todo, ir a dormir no es como apagar las luces; la verdad es que hay mucho todavía en marcha, mientras que sus ojos están cerrados.Mientras que podría ser capaz de evitar temporalmente el flujo de conflicto para conciliar el sueño, realmente no estamos escapando nada. De hecho, el sueño de alguna manera nos obliga a no sólo revivir la experiencia emocional, sino para procesar y concretarlo por ir a dormir se me puede hacer de la lucha con mi mujer más real.
Si usted es como yo, es probable imaginar memorias funcionan bastante simple: usted tiene una experiencia, que se almacena en algún lugar, y luego recuperarlo cuando lo necesite. Pero que deja un paso clave, consolidación de la memoria, y ahí es donde entra en juego el sueño.
Así es como funciona realmente, según el Dr. Edward Pace-Schott, profesor de la División de Medicina del Sueño de la Facultad de Medicina de Harvard: Cuando una experiencia es codificada inicialmente como un recuerdo, que descanse en instalaciones de almacenamiento a corto plazo del cerebro, donde es frágil, Si se olvida fácilmente otras experiencias vienen a lo largo rápidamente. Para que la experiencia de la última, que tiene que ir a través de un proceso de consolidación, donde se integra en otras memorias que tiene. Es por eso que cuando se piensa, decir que el juego 1993 de béisbol entre los Yankees y los Orioles, también se piensa en la hierba de color verde brillante, el olor de los cacahuetes y cerveza, su padre, y Bobby Bonilla, y no miles de bits aleatorios y piezas.
Por supuesto, no todas las experiencias es digno de recordar. Sólo los muy intensas experiencias, positivas o negativas, son priorizados para el almacenamiento más adelante. “Las emociones ponen un sello en una memoria que decir 'esto es importante,'” dice Pace-Schott. Tiene sentido: el color de la camisa de la tienda de comestibles del empleado es significativamente menos esencial que, por ejemplo, el cumpleaños de su madre.
Si no nos arrinconarlo nuestra memoria adecuada, todo sería un caos, y sin consolidación, que olvidaría todo. La vida no tendría sentido, y lo más importante (al menos desde un punto de vista evolutivo) que nunca aprendería nada -habíamos ser presa impotente amorfa, fácil.
Si no nos arrinconarlo nuestra memoria adecuada, todo sería un caos, y sin consolidación, que olvidaría todo. La vida no tendría sentido, y lo más importante (al menos desde un punto de vista evolutivo) que nunca aprendería nada -habíamos ser presa impotente amorfa, fácil.
Aquí está el dilema, sin embargo: las mismas experiencias que se estampan como emocionalmente importante puede abrumar a las instalaciones de almacenamiento a corto plazo de su cerebro. El Dr. Rebecca Spencer, profesor de la Universidad de Massachusetts Departamento de Psicología, lo compara con un escritorio donde “lo que le está estresando es esta gran pila de papeles, pero también hay otros recuerdos se acumulan en ti.” Con más y más papeles de aterrizaje delante de usted todo el día, que no se consigue de manera efectiva a todos ellos. Y emocionalmente ricas experiencias son todos los mensajes de alta prioridad, gritando para ser tratado de inmediato. Entonces, ¿qué pasa después?
“Puede ser conducido a dormir, simplemente por tener una gran cantidad de recuerdos emocionales de proceso”, dice Spencer. Se necesita el sueño para proporcionar el espacio necesario para tamizar a través de los días de experiencias, y hacer permanentes los que importa.
Los estudios muestran que el sueño mejora la memoria de experiencias, y el efecto se multiplica por experiencias con el sello de la emoción. De hecho, el proceso de la memoria-fusión que se produce durante el sueño es tan eficaz que algunos científicos, incluyendo Pace-Schott y Spencer, han sugerido que podría ser utilizado para tratar el trastorno de estrés postraumático . Spencer postula que mantener a alguien de su sueño después de un evento traumático puede ser bueno en el largo plazo. “Si usted se fuerza a permanecer despierto a través de un período de insomnio,” Spencer dice, “la respuesta de memoria y emocional [traumática] hará tanto la caries.”
Por otro lado, cuando se trata de la mayoría de las cosas negativas que experimentar en la vida, las cosas que no son necesariamente traumático como, por ejemplo, una pelea con su pareja, queremos ir a dormir, ya que protege el la memoria y la respuesta emocional.
Y Pace-Schott señala que la interrupción del sueño puede impedir la consolidación de los recuerdos potencialmente terapéuticos, a veces denominado 'el miedo de extinción' memorias. Estos son recuerdos que puede opacar el efecto de una experiencia traumática mediante la creación de asociaciones más positivas con desencadenantes específicos.] Esto significa que la mejora de la calidad del sueño después de eventos traumáticos puede ser crucial para prevenir el TEPT.
La siesta después de una pelea con mi esposa debería, idealmente, me enseñe cómo manejar mejor los conflictos interpersonales.
Alguna vez se preguntó por qué los niños pequeños siesta tanto? Los investigadores creen que no es sólo porque han estado corriendo por todo el día, también es debido al hecho de su espacio de almacenamiento de la memoria a corto plazo es tan pequeña, y en constante necesidad de descargar las experiencias y consolidar los recuerdos más a menudo. Un estudio reciente, de hecho, se encontró que “el sueño distribuido” (también conocido como la siesta) es fundamental para el aprendizaje a una edad temprana. La siesta que sigue a un niño de 4 años de edad, lesiones por quemaduras en una estufa caliente debería ayudar a aprender de la experiencia.
Del mismo modo, la siesta después de una pelea con mi esposa debería, idealmente, me enseñe cómo manejar mejor los conflictos interpersonales. Los beneficios del sueño sobre la memoria no desaparecen.
Cuando nos despertamos del sueño, sentimos diferente. No es sólo que ha pasado el tiempo; hemos experimentado una respuesta química real. Cuando dormimos, todos los sistemas de estrés en nuestro cuerpo se amortiguan hacia abajo, dejando que se relaje, de manera que se sentían tensión, la enfermedad en su estómago, los nervios de punta, todo se ha ido por la mañana. “Es casi como somos personas diferentes al despertar,” dice Pace-Schott.
Una neuroquímicos en particular, llamado orexina, puede ser la clave para el rompecabezas. Orexina, que fue descubierto hace sólo unos 15 años, es único, ya que juega un doble papel muy claramente definido en el cuerpo. Primero y ante todo, es un elemento crucial en el ritmo sueño / vigilia diaria. Se obtiene un impulso de las cosas cuando se despierta, y las gotas antes de irse a dormir. Los estudios en ratas muestran que si se toma todos orexina de un animal de distancia, que ya no puede controlar con eficacia el sueño y la vigilia. Desde su descubrimiento, la orexina se ha convertido en uno de los criterios clave de diagnóstico para la determinación de la narcolepsia-aquellos con el trastorno del sueño esencialmente no tienen ninguna de la neuroquímica.
Y luego está la segunda función: Es parte del sistema de respuesta al estrés.
“El sistema de la orexina está cableado absolutamente en el sistema nervioso simpático,” dice Philip L. Johnson, un neurocientífico de la Escuela de Medicina de la Universidad de Indiana. Si todo está funcionando normalmente, cuando se enfrentan a una situación estresante, sus retrocesos del sistema orexina en y desencadena las respuestas al estrés que se esperan: lucha o huida.
En otras palabras, la misma vía neural exacta que se encarga de la vigilia (que ni siquiera podemos salir de la cama sin orexina patadas en) también se ocupa de un aspecto clave de nuestra respuesta al estrés.
Piense en esto: mientras que los narcolépticos hacer a veces simplemente asienten fuera al azar, las emociones fuertes son, con mayor frecuencia, conectado con el comienzo del sueño. Es contrario a la intuición, pero es cierto, dice Johnson. Para muchos pacientes con narcolepsia, las emociones fuertes asociadas con el estrés pueden provocar un colapso total.
Por supuesto, esto debe sonar familiar, que no es tan diferente de lo que sucede cuando Brad, LeAnna, Daniel, y tantos otros van cabeza a cabeza con el estrés. La ciencia de esto está todavía en su infancia, y aún no está claro exactamente lo que está pasando a nivel químico aquí, pero no parece haber alguna conexión.
Mientras tanto, el sueño no parece demasiado malo. El problema puede ser todavía allí cuando despierto, pero usted tendrá una mejor comprensión de la misma, y es de esperar, una pizarra claro para manejar la situación.
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